Kognitív Viselkedésterápia: Gondolatok és Alvás
Gyakran előfordul, hogy az alvásproblémáink hátterében álló negatív gondolatok és szokások torzítják a valóságot és nehezítik el az alvást. Például az aggodalom az elalvás miatt vagy az álmatlanság miatt kialakuló frusztráció mind olyan tényezők, amelyek zavarhatják az alvást.
Kognitív Viselkedésterápia Az Alvásban:
A kognitív viselkedésterápia (KVT) hatékony módszer lehet az alvásproblémák kezelésére. Ez a terápiás megközelítés arra összpontosít, hogy felismerjük és megváltoztassuk a negatív gondolatokat és szokásokat, amelyek befolyásolják az alvást.
Néhány példa a KVT alváskezelési technikáira:
Az Alvással kapcsolatos aggodalmak felismerése:
Az első lépés az, hogy felismerjük és dokumentáljuk azokat a gondolatokat és aggodalmakat, amelyek megzavarhatják az alvásunkat. Ezek lehetnek például az elalvás idejével kapcsolatos aggodalmak vagy a másnaposság miatti szorongás.
Gondolatok vizsgálata:
A KVT segít megvizsgálni ezeket a gondolatokat és értékelni, hogy mennyire valóságosak vagy racionálisak. Gyakran kiderül, hogy az aggodalmak túlzottak vagy irreálisak.
Gondolatok módosítása:
Az irreális vagy negatív gondolatok helyett tanuljunk meg pozitívabb és reálisabb gondolatokat helyettesíteni. Például, ha aggódunk az elalvás miatt, gondoljunk pozitív tapasztalatainkra az alvással kapcsolatban.
Szokások és alvási minták módosítása:
A KVT segíthet abban, hogy megváltoztasd az alvással kapcsolatos szokásaidat és mintáidat. Tanuld meg, hogyan alakítsd ki egy egészséges alvási rutint.
Az alvásminőség javítása a KVT segítségével hosszú távon is lehetővé válik, mivel megtanít minket a negatív gondolatok és szokások kezelésére. Ha szeretnél többet megtudni a KVT-ről és az alvásról, kérlek, ne habozz további információkat kérni, vagy konzultálni egy szakemberrel.
Ismerd meg az S-Leap Alvástréninget
Az S-Leap tréninget elsősorban azok számára fejlesztettük ki, akik szeretnének javítani az alvásuk minőségén. Az insomnia, vagy más néven elalvási nehézség, gyakori felébredés nagyon jó kezelhető különböző stressz-kezelési módszerekkel, viselkedés-terápiás tréningekkel.
Az S-Leap egy egyedülálló tréning, mely a modern alvásorvoslás alapjainak ismertetése mellett segít a résztvevőknek, hogy hatékonyan tudják kezelni elalvási nehézségeiket, javítani tudnak alvásminőségükön. Az S-Leap tréning egyik legfontosabb előnye, hogy nem online, hanem személyesen, csoportokban tartjuk. Így a trénerek és a résztvevők közt valódi kapcsolat alakul ki, és az összetartozás élményének köszönhetően bizonyítottan hatékonyabb a tréning.
Rólam
Dr. Hermann Gábor
2020 óta foglalkozom alvásfogászattal, neves hazai alvásorvosi team-ek tagja vagyok, alvásorvosokkal és fül-orr gégészekkel dolgozom együtt. A fogászat, alvás, teljes test vonatkozása mellett a sport- teljesítményfokozással és a neurológiai fejlesztés területeivel is foglalkozom. 2019-ben dolgoztam ki azt az egészség-program koncepciót, mely az S-Leap Alvástréning alapjául szolgált. Szeretettel várlak az S-Leap Alvástréningen!
Kapcsolat
Rendelési idő:
- Hétfő: 09:00-18:00
- Kedd: 14:00-19:00
- Szerda: 09:00-19:00
- Csütörtök: 08:00-19:00
Cím: 1036 Budapest, Lajos utca 91. 3.emelet /1.
Telefon: +36 1 306 78 46; +36 20 996 7846
E-mail: info@neurotrain.hu