Lefekvés előtti tevékenységek
Az éjszakai rutin és az alvásminőség közötti összefüggés:
Először is, fontos megérteni, hogy az éjszakai rutin és a lefekvés előtti tevékenységek milyen hatással lehetnek az alvásra. A megfelelő esti rutin segíthet elcsendesíteni a testet és az elmét, elősegítve a pihentető alvást.
Néhány tipp a megfelelő esti rutin kialakításához:
Mobiltelefon és képernyők elkerülése:
A mobiltelefonok, tabletek és számítógépek képernyője kék fényt sugároz, ami zavarhatja az alvást. Próbáld meg legalább egy órával lefekvés előtt elkerülni ezeket az eszközöket, vagy használj kék fény szűrőt.
Olvasás vagy meditáció:
Egy jó könyv olvasása vagy meditáció segíthet kikapcsolni az elmét és elvezet az alvás felé. Válassz olyan tevékenységet, amely segít elcsendesíteni az agyadat.
Meleg fürdő vagy zuhany:
Egy meleg fürdő vagy zuhany ellazíthatja az izmokat és elősegítheti a nyugodt alvást. A meleg víz segít csökkenteni a stresszt is.
Lefekvés előtti séták:
Rövid séták a friss levegőn szintén segíthetnek a test és az elme megnyugtatásában.
Elkerülni az étkezést és koffeinfogyasztást:
Kerüld el a nehéz ételeket és italokat, különösen közvetlenül lefekvés előtt. Az étkezés és a koffein fogyasztás stimuláló hatással lehet az alvásra.
Alvásidő beállítása:
Próbáld meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hogy a tested biológiai óráját szinkronban tartsd.
Ezen tippek beépítése az éjszakai rutinodba segíthet javítani az alvásminőségedet és hozzájárulhat egy egészséges alvási minta kialakításához.
Ismerd meg az S-Leap Alvástréninget
Az S-Leap tréninget elsősorban azok számára fejlesztettük ki, akik szeretnének javítani az alvásuk minőségén. Az insomnia, vagy más néven elalvási nehézség, gyakori felébredés nagyon jó kezelhető különböző stressz-kezelési módszerekkel, viselkedés-terápiás tréningekkel.
Az S-Leap egy egyedülálló tréning, mely a modern alvásorvoslás alapjainak ismertetése mellett segít a résztvevőknek, hogy hatékonyan tudják kezelni elalvási nehézségeiket, javítani tudnak alvásminőségükön. Az S-Leap tréning egyik legfontosabb előnye, hogy nem online, hanem személyesen, csoportokban tartjuk. Így a trénerek és a résztvevők közt valódi kapcsolat alakul ki, és az összetartozás élményének köszönhetően bizonyítottan hatékonyabb a tréning.
Rólam
Dr. Hermann Gábor
2020 óta foglalkozom alvásfogászattal, neves hazai alvásorvosi team-ek tagja vagyok, alvásorvosokkal és fül-orr gégészekkel dolgozom együtt. A fogászat, alvás, teljes test vonatkozása mellett a sport- teljesítményfokozással és a neurológiai fejlesztés területeivel is foglalkozom. 2019-ben dolgoztam ki azt az egészség-program koncepciót, mely az S-Leap Alvástréning alapjául szolgált. Szeretettel várlak az S-Leap Alvástréningen!
Kapcsolat
Rendelési idő:
- Hétfő: 09:00-18:00
- Kedd: 14:00-19:00
- Szerda: 09:00-19:00
- Csütörtök: 08:00-19:00
Cím: 1036 Budapest, Lajos utca 91. 3.emelet /1.
Telefon: +36 1 306 78 46; +36 20 996 7846
E-mail: info@neurotrain.hu